جدول اسبوعي لوجبات الكيتو دايت للتخسيس من اول اسبوع

ما هو نظام رجيم الكيتو دايت؟

يعتمد هذا النظام الغذائي علي تقليل تناول الكربوهيدرات، ويعتمد علي الحصول علي سعرات حرارية كثيرة عن طريق البروتينات والدهون وسعرات أقل عن طريق الكربوهيدرات. فعند إتباعك هذا النظام فأنت سوف تبتعد عن الكربوهيدرات سهلة الهضم مثل السكر ، الصودا، المعكرونات والخبز الأبيض.

يساعدك نظام رجيم الكيتو علي فقدان الكثير من الوزن في أول من 3 إلي 6 شهور أكثر من أنظمة الريجيم الأخري، وهذا بسبب أنه يستهلك الكثير من السعرات الحرارية لتحويل الدهون إلي طاقة ثم يقوم بتحويل الكربوهيدرات إلي طاقة. ومن المحتمل أن النظام الغذائي الغني بالبروتين والدهون يُمكن أن يرضيك أكثر لأنك سوف تأكل أقل ، ولكن لم يتم إثبات ذلك حتي الأن .

نموذج مفضل 7 أيام لنظام رجيم الكيتو دايت:

جدول اسبوعي لوجبات الافطار والغداء وتالعشاء وبينهم وجبات خفيفة يمكن اللجوء اليها عند الشعور بالجوع.

اليوم الأول في رجيم الكيتو دايت:

الإفطار : بيض مخفوق بالزبدة علي طبقة من الخس مغطاه بالأفوكادو .

وجبة خفيفة : بذور عباد الشمس .

الغذاء : سلطة السبانخ مع سمك السلمون المشوي .

وجبة خفيفة : شرائح من الكرفس وشرائح الفلفل .

العشاء : قطع اللحم مع هريس القرنبيط وسلطة الكرنب الأحمر.

اليوم الثاني في رجيم الكيتو دايت:

الإفطار : قهوة ( مصنوعة من الزبدة وزيت جوز الهند ) ، وبيض مسلوق .

وجبة خفيفة : مكسرات المكاديميا .

الغذاء : سلطة التونة مع قطع الطماطم .

وجبة خفيفة : لحم البقر المشوي وشرائح الجبن الملفوفة .

العشاء : كرات اللحم مع معكرونة الكوسة ، مغطاة بصلصة الكريمة.

اليوم الثالث في رجيم الكيتو دايت:

الإفطار : الجبن والبيض المقلي بالخضار مع الصلصة.

وجبة خفيفة : زبادي يوناني عادي غني بالدهون .

الغذاء : تناول سايثمي مع الحساء .

وجبة خفيفة : عصير مصنوع من حليب اللوز ، الخضروات ، زبدة اللوز ومسحوق البرتين .

العشاء : دجاج مشوي مع الهليون ومشروم سوتيه ( مسلوق) .

اليوم الرابع في رجيم الكيتو دايت:

الإفطار : عصير مصنوع من حليب اللوز ، الخضروات وزبدة اللوز ومسحوق البروتين .

وجبة خفيفة : اثنان من البيض المسلوق .

الغذاء : قطع الدجاج الخالية من الجلد التي يتم طهيها من دقيق اللوز وطبقة من الخضار مع الخيار وجبن الماعز .

وجبة خفيفة : شرائح الجبن وشرائح الفلفل الحلو .

العشاء : جمبري مشوي مغطي بصلصة زبدة الليمون مع القليل من الهليون .

اليوم الخامس في رجيم الكيتو دايت:

الإفطار : بيض مقلي مع اللحم وجزء من الخضار .

وجبة خفيفة : القليل من الجوز مع ربع كوب من التوت .

الغذاء : برغر بالخس ومغطي بالأفوكادو مع سلطة جانبية .

وجبة خفيفة : قطع من الكرفس المغموسة بزبدة اللوز .

العشاء : خبز التوفو مع الأرز والقرنبيط ، والفلفل والمغطاه مع صلصة الفول السوداني المصنوعة في المنزل.

اليوم السادس في رجيم الكيتو دايت:

الإفطار: بيض مخبوز في أكواب الأفوكادو .

وجبة خفيفة : رقائق الشيبس الأخضر ( الكيل) .

الغذاء: لفائف الأفوكادو الملفوفة مع السلمون الملفوفة في الأعشاب البحرية ( يجب أن تكون خالية من الأرز ) .

وجبة خفيفة : بعض اللحوم ( الديك الرومي المدخن ) .

العشاء : لحم البقر المشوي مع الفلفل والبروكلي المسلوق علي البخار .

اليوم السابع في رجيم الكيتو دايت:

الإفطار : البيض المخفوق مع الخضار المغطي بالصلصة .

وجبة خفيفة : شرائح الأعشاب البحرية المجففة والجبن .

الغذاء : سلطة السردين المصنوعة مع المايونيز في نصف ثمرة أفوكادو .

وجبة خفيفة : turkey jerky ( يجب عدم إضافة سكريات ) .

العشاء : سمك السلمون المشوي مع الزبدة.

 

اضغط هنا، للحصول علي أكثر من 15 وجبة كيتو دايت جديدة.