كيتو دايت: فوائد وأضرار نظام الكيتو للتخسيس وحرق الدهون

كيتو دايت، النظام الغذائي الأكثر انتشاراً بين اصحاب الوزن الزائد، نظراً لفاعليته في التخسيس بشكل سريع وفعال، بدون الحرمان من الطعام وبدون اللجوء لانظمة الريجيم القاسية الأخري، وللأسف يتبع البعض نزام كيتو دايبت من تلقاء انفسهم دون متابعة مع طبيب متخصص لأنه كما ان له مميزات، له ايضاً اضرار يجب متابعتها لتجنب حدوثها.

ما هو الكيتو دايت؟

يعتمد نظام الكيتو دايت على تناول نسب قليلة من الكربوهيدرات وتعويضها بالدهون، فهو يعتمد علي الدهون بنسبة 75% وبروتين بنسبة 25% وكربوهيدرات بنسبة 5% مما يساعد أكثر في عملية حرق الدهون المخزنة بالجسم، حيث لا تتعدي نسبة الكربوهيدرات المسموح بتناولها في اليوم 50 جرام فقط.

وحيث أن نظام كيتو دايت يعتمد علي منع السكريات والنشويات تماماً ويعتمد علي الدهون كمصدر من مصادر الطاقة للجسم، ومع منع السكريات يبدء الجسم في استهلاك الدهون المخزنة بالجسم كبديل وبالتالي حرق نسبة كبيرة من الدهون.

فوائد نظام التخسيس كيتو دايت:

  • يحمي من الإصابة بالسرطان، نتيجة قلة الكربوهيدرات التي يتناولها الجسم.
  • يقلل احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكر.
  • مفيد لمرضى السكري.
  • يزيد من القدرة على التحمل البدني حيث يعتمد على الطاقة المخزنة في الجسم.
  • يحسن وظائف الدماغ، ويمنع الإصابة بالزهايمر، ويعالج اضطرابات النوم.
  • يحسن عمل القلب والأوعية الدموية.
  • يمنع الإصابة بالشيخوخة المبكرة.
  • يرفع نسبة الكوليسترول الجيد.
  • يقلل ظهور حب الشباب.
  • يقلل الغازات ويمنع الإصابة باضطرابات المعدة.
  • يعالج تشنجات المعدة.

الطعام المسموح به في الكيتو دايت:

  • اللحوم الحمراء، والبيض، والدجاج والسمك.
  • أنواع الجبن المختلفة.
  • الزبدة.
  • الخضروات الورقية.
  • الفواكه.
  • المكسرات.
  • زيت الزيتون وزيت جوز الهند.

الطعام الممنوع في الكيتو دايت:

  • المكرونة، والأرز والقمح.
  • البطاطا.
  • الذرة.
  • المشروبات الغازية.
  • السكريات.
  • العصائر الطبيعية.
  • الآيس كريم.
  • الفواكه المعلبة والمجففة.

للمزيد: جدول وصفات رجيم كيتو دايت والأكلات المسموح بها

اضرار النظام الغذائي كيتو دايت:

– الشعور بالدوران أو الدوخة.

– يمكن للجسم أن يتقبل الزيادة في الوزن أي ياتي النظام بنتيجة عكسية عند التوقف عنه فجأة.

– احتمالية الإصابة بتجلطات في الدم بسبب نسبه الدهون الزائدة في نظام كيتو.

– رائحة الفم الكريهة (بسبب أجسام الكيتون التي ينتجها الجسم).

– تشنجات في الاطراف مثل الساق والذراع.

– حصوات في الكلى، لذلك يًنصح بتناول الكثير من الماء يومياُ، 3 لتر يومياُ.

وتحدث اضرار كيتو دايت للأسباب التالية:

– عدم الاستمرار علي نظام كيتو دايت لفترة مناسب حسب وزن كل فرد.

– اذا لم يحصل الجسم علي الفيتامينات والمعادن اللازمة له.

– عدم مراعاه النسب في كل ما يتناوله الفرد.

ولذلك ينصح المتخصصون بتناول الورقيات مثل الجرجير بكثرة للحصول علي الفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم، وفي حالة التوقف عن نظام كيتو دايت يجب دخول النشويات في النظام الغذائي بشكل تدريجي وبنسب معينة، فعدم اتباع هذه الخطوة الهامة يتسبب في معظم الحالات التي تعرضت لزيادة كبيرة في الوزن بعد توقفها عن الكيتو دايت بشكل مفاجئ.